Hvordan trene mindfulness
Video: Hvordan få fred med vonde følelser gjennom Mindfulness- Michael de Vibe 2024, Juli
Mindfulness er en kvalitet som kjennetegner en persons evne til å fokusere uten å bli distrahert av noe spesifikt, enten det er arbeid, et kunstverk, diskusjon osv. Det er lett å forstå at en slik person har betydelige fordeler, fordi han som regel lett blir trukket inn i verket, legger ofte merke til detaljer og bagateller som har sluppet unna andres blikk. Hvordan trene observasjon?
Bruksanvisning
1
Først av alt, prøv å forstå under hvilke forhold du er oppmerksom, og under hvilken følgelig mister du den? Det vil si hvilke faktorer som kan hjelpe deg med å øke konsentrasjonen, og som tvert imot kan forstyrre. Tross alt er alle mennesker forskjellige. Den myke melodiøse musikken hjelper den ene til å konsentrere seg, den andre blir distrahert selv av den roligste fremmede lyden.
2
Ikke prøv å "omfavne det enorme", det vil si å gjøre flere ting på en gang! Den livlige rytmen i det moderne livet får noen til å gjøre dette. Som et resultat kan han ikke virkelig fokusere på noen virksomhet. Hans trette hjerne klarer ikke å behandle for mye informasjon. Hva slags oppmerksomhet kan vi snakke om her? Derfor gjør det til en regel: fokuser på bare én ting! Og prøv å tenke bare på ham, ikke la deg distrahere av noe.
3
Er du en ugle eller en tidlig fugl? Hvis du har den høyeste ytelsen om morgenen, kan du prøve å gjøre de viktigste tingene som krever maksimal oppmerksomhet og konsentrasjon, akkurat på dette tidspunktet. Hvis du rolig kan holde deg oppe etter midnatt, er det bedre å overføre slike klasser til kveldstimene.
4
Ikke glem automatisk forslag. Det er mange ganske effektive teknikker som hjelper deg å lære å øke konsentrasjonen og oppmerksomheten. Først av alt, med maksimal ro, avslapning, som et resultat av at alle fremmede tanker som forhindrer deg i å konsentrere deg, forlater hodet. Og du kan rolig tenke på hvordan du best kan fullføre oppgaven.
5
Du kan forbedre mindfulness ved å lage detaljerte planer. Mange blir irritert av pedanter, som hvert trinn bokstavelig talt er malt. Likevel, tenke over og registrere planen for neste dag, flere dager osv. kan veldig effektivt hjelpe deg med å trene denne kvaliteten. Spesielt hvis du prøver å holde deg til den jevnlig.
6
Prøv å trene hukommelsen. Et godt minne fremmer også mindfulness. Tross alt, trenger du ikke å anstrenge lenge og smertefullt, prøver å huske litt nødvendig informasjon. Derfor vil dette ikke distrahere oppmerksomheten din fra arbeidet du for øyeblikket gjør.