Hvordan øke konsentrasjonen

Noen ganger må du møte manglende evne til å konsentrere deg om å løse en viktig oppgave. Konsentrasjonen av oppmerksomhet kan avta av forskjellige grunner: ytre distraksjoner, tretthet, dårlig helse eller mangel på interesse for oppgaven, men alle kan overvinnes hvis du tar saken med omhu.

Bruksanvisning

1

Først av alt, finn ut hva som hindrer deg i å fokusere på arbeid, og eliminer denne hindringen om mulig. Hvis støy plager deg, lukker du vinduene, slår av telefonen, ber familien om å redusere lyden på TV-en eller slå av musikken. Forsøk å trekke deg der ingen vil bry deg.

2

Motiver deg selv til å fullføre en vanskelig eller uinteressant oppgave. Prøv å se på din kommende virksomhet fra et nytt synspunkt, for å se noen attraktive aspekter i den. Hvis du finner et betydelig insentiv, vil det være mye lettere å konsentrere seg og fullføre oppgaven.

3

Få tankene sammen. Konsentrasjon av oppmerksomhet krever ikke bare ekstern fred, men også intern. Før du begynner, kast alle tanker og bekymringer angående andre oppgaver og problemer hjemme eller i tjenesten.

4

Planlegg arbeidet ditt, del det i separate faser. Selv med en storstilt oppgave er det lettere å takle hvis du deler løsningen i flere mellommål. Tydelig planlegging er med på å konsentrere hjernen i riktig retning og unngå distraksjoner.

5

Ta en pause. Det er ikke mulig å fokusere på et høyt nivå i flere timer på rad. Før eller siden kommer tretthet, og det vil være feil som kunne vært unngått ved å ta en pause på 5-15 minutter i hver time.

6

Ikke spre, viet deg helt til bare en ting. Når en person prøver å snakke samtidig i telefonen, skrive en artikkel og kommunisere på forumet, reduseres oppmerksomhetskonsentrasjonen hans, og sannsynligheten for feil øker. Husk at du bare kan konsentrere deg om gangen bare om ett objekt.

7

Følg din biologiske klokke. Hvis du er en tidlig fugl, kan du prøve å gjøre det mest ansvarlige arbeidet om morgenen. Jobb om kveldene hvis du har en ugle-biorytm.

8

Føre en sunn livsstil. Mangel på søvn påvirker hjernen på den mest negative måten, svekker hukommelsen, kognitive evner og reduserer oppmerksomheten. I tillegg er det viktig å ikke overarbeid i løpet av arbeidsdagen, så følg prinsippet om "bedre, mindre er bedre."

Nyttige råd

Organiser arbeidsplassen din slik at den hjelper deg å fokusere. Sett ting i orden, bestem stedet for hver ting du trenger og bli kvitt overflødig. Ta vare på komforten og høyden på stolen, da en plutselig sår rygg ikke lar deg konsentrere deg.